| השימוש במחשבון קלוריות מאפשר לנו לבחור במזונות טובים יותר עבורנו ומסייע לנו ליצור שינוי של בריאות אמיתית | להסבר כיצד מחושבת הצריכה היומית המומלצת עבורך |
|---|---|
| אל תשכח לשתף אותו עם החברים שלך - הם יהיו אסירי תודה! על פי ההגדרה היבשה, קלוריה קילו קלוריה היא יחידת חום השווה לכמות החום הדרושה להעלות את הטמפרטורה של קילוגרם מים במעלה אחת צלזיוס, בלחץ של 1 אטמוספירה | קיימים דברים רבים אותם תוכלו לעשות כדי להגביר את קצב חילוף החומרים שלכם |
מקדם פעילות יומי הנוסחה של האריס-בנדיקט לחישוב צריכת הקלוריות היומית מגדירה חמישה סוגים של פעילות גופנית.
10| הבשורה הטובה היא שאפשר על ידי יעוץ פרטני של דיאטנית, מטפל ברפואה משלימה, דיקור ו ועוד להעלות את קצב שריפת הקלוריות את מדד ה - BMR שלך אם על ידי תשונה נכונה יותר ואם על ידי הגברת הפעילות הספורטיבית ולא חייבים לרוץ עשרות קלומטרים ליום | להשלמת תהליך הבקרה והמעקב התזונתי, מומלץ למלא את של נטוגרין |
|---|---|
| לאנשים בסיכון למחלות לב וכלי דם או לאחר אירוע, מומלץ לצמצם את הצריכה לפי הנחיית הגורמים הרפואיים המתאימים | חשוב לקחת בחשבון גם את האינדקס הגליקמי של הפחמימות - כמה מהר הם מעלים את רמת הסוכר בדם |
.
| במקביל, BMR אינו לוקח בחשבון פעילות גופנית - ובין 20 ל- 90% מהקלוריות היומיות מבלה הגוף לא על חילוף חומרים, אלא על תנועה יומיומית | אנו לוקחים את המידע ממגוון מקורות ולכן ייתכן כי מטבע הדברים, יהיו אי דיוקים בערכים תזונתיים מסויימים |
|---|---|
| בנוסף, המטרה הסופית - ירידה במשקל, שמירה על משקל קיים או עליית מסת שריר - משפיעה על חישוב צריכת הקלוריות | סיבים תזונתיים - צריכת הסיבים התזונתיים המומלצת היא 38 גרם סיבים לגברים ו-25 גרם סיבים לנשים |
ירידה בצריכת הקלוריות ב- 15-20% ביום מובילה לירידה במשקל, בעוד שספורטאים חייבים להעלות את תוכן הקלוריות בתזונה היומית שלהם כדי לצבור מסת שריר.
4