| الاختبار السادس : 400م جرى ومشى | يؤدي إلى تحقيق التوافق العصبي العضلي والتي هي الأساس للمشاركة الناجحة في الأنشطة الرياضية والترويحية |
|---|---|
| تؤثر تمارين اللياقة البدنية إيجابياً على قوة الذاكرة 7من أكثر فوائد اللياقة البدنية أنها تحافظة على الوزن وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن | قياس اللياقة العضلية الهيكلية تتمثل هذه اللياقة في كل من العضلية والتحمل العضلي والمرونة المفصلية ويمكن استخدام اختبارات معملية أو ميدانية لقياس هذا النوع من اللياقة البدنية ومن الاختبارات الميدانية الشائعة لقياس العضلية اختبار الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل أو بالشد لأعلى بواسطة العقلة كمؤشر على قوة عضلات الذراعين والحزام الصدري كما يمكن استخدام قوة القبضة كمؤشر على العضلية أما التحمل العضلي فيتم قياسه عادة باختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين ولمدة دقيقة كمؤشر على قوةعضلات البطن وتحملها وتستخدم لقياس المرونة المفصلية اختبارات مباشرة وأخرى غير مباشرة ومن الاختبارات غير المباشرة وأكثرها شيوعاً وسهولة اختبار مد الذراعين من وضع الجلوس مستخدمين صندوق المرونة |
أهمية اللياقة البدنية أهميتها من الناحية الاجتماعية، ومن الناحية الصحية، ومن الناحية النفسية التنمية العقلية من الناحية الاجتماعية تتيح للفرد اكتساب الخبرات الاجتماعية التي تساعد كثيرا في تكوين شخصيته، وتشبع فيه شعور الانتماء للجماعة وتنمي القيم الاجتماعية والخلقية السليمة، وتزيد من تفاعله في المجتمع إذا ما اتصف للياقة البدنية العالية.
26| من الناحية النفسية تتيح للفرد الفرص المتعددة كي يمتلك القدرة على التعبير عن النفس، وعلى تنمية التحكم في الانفعالات التي تمكنه من حسن التصرف في المواقف الحرجة | من الناحية النفسية تتيح للفرد الفرص المتعددة كي يمتلك القدرة على التعبير عن النفس، وعلى تنمية التحكم في الانفعالات التي تمكنه من حسن التصرف في المواقف الحرجة |
|---|---|
| ومن القيم الاجتماعية التي يمكن للفرد اكتسابها من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية: الروح الرياضية، التعاون، القيادة، الانضباط، المتعة، المواطنة الصالحة، العلاقات الاجتماعية، الطاعة، النظام | تكيّف الجهاز التنفسي والقلب مع التمارين يقوم القلب بتحسين فعاليته بعد التدريب المستمر، ويمكن للقلب أن يتغيّر بين رياضة وأخرى بحسب التمارين الرياضية التي تُجرى بشكل دوري، ولكنّ جميع التمارين الرياضية تزيد من حجم العضلة القلبية الكلّي، ولكن يوجد بعض الفروقات بين الرياضيّين الذين يعتمدون على قدرة التحمّل بشكل رئيس والرياضيّين الذين يحتاجون للقوّة العضلية بشكل رئيس، فالنمط الأول يُظهر كبر حجم القلب بتوسّع كلّ من البطينين الأيمن والأيسر، بينما يُظهر النمط الآخر كبر جدار القلب، وخصوصًا جدار البطين الأيسر |
واللياقة البدنية ليست كما يتبادر لذهن الغالبية هي الكتل العضلية والأجزاء البارزة في الأعضاء كما نراه في صور الرياضيين بل هي مسمى أوسع وأشمل من ذلك، ولمعرفة ماهي اللياقة البدنية بالتفصيل وما مفهومها عليكم بعدم مغادرة صفحتنا والبقاء معنا في موسوعة بحث عن اللياقة البدنية وأهميتها تعريف اللياقة البدنية: هي الوصول بالحالة البدنية إلى مستوى جيد يمكنه من مزاولة أنشطته ومهامه دون شعور بالإعياء أولا الألم.
27| العوامل المؤثرة في المرونة : ————————- 1- العمر الزمني والعمر التدريبي | قدرة العضلات على التحمل تُعرف قدرة العضلات على التحمّل بأنّها قابلية العضلة على تطبيق القوة بشكل مستمرّ ومتكرّر خلال فترة زمنية معيّنة، وهذا الأمر يُعدّ من عناصر اللياقة البدنية الرئيسة، فهو يلعب دورًا كبيرًا في جميع حركات الرياضيّين تقريبًا، ومن الأمثلة عن الرياضات التي تتطلّب قدرة عالية على التحمّل الركض لمسافات طويلة، فخلال السباقات الطويلة يقوم جسم العدّاء بالحركات ذاتها والخطوات المتكرّرة مرارًا وتكرارًا، وهذا ما يتطلّب أن تملك العضلات قدرة متقدّمة من التحمّل من أجل تجنّب الإصابات العضلية أو الإرهاق العضلي الشديد، ولكن ليس بالضرورة أن يحتاج الشخص إلى تمرين يخصّ سباقات الماراثون للحصول على قدرة عالية على التحمّل العضلي، فعند الشخص الطبيعي، يكفي القيام -على سبيل المثال- حتّى عدم القدرة بالقيام بها، أي القيام بتمرين عضلي بشكل متكرّر وبتناسق جيّد حتّى الفشل في استمرار القيام به |
|---|---|
| ترتبط اللياقة البدنية أيضًا بالأداء الصحي للأعضاء | القــوة العضـليـــة :- للقوة العضلية علاقة مباشرة في تطوير وتحسين مستوى العناصر الاخرى كالتحمل والمرونة والرشاقة |
حمل ثقل المشي للأمام مع الطعن.
14