| كما أجريت دراسة أخرى للمقارنة بين نسبة الهيموجلوبين السكري لأفراد يتبعون حمية غذائية نمطها قلة الكربوهيدرات، مثل: الكيتو، وحمية أخرى نمطها قلة الدهون لمدة ستة أشهر | إليك أهم ما جاء حول المسموح والممنوع في الكيتو فيما يأتي: المسموح والممنوع في الكيتو بشكل مختصر يمكن التعبير عن أنه نظام عالي الدهون، متوسط البروتين، منخفض الكربوهيدرات، إذ يسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات للجسم بحالة أيض كيتونية Ketosis ليبدأ فيها الجسم في تحطيم الدهون المخزنة إلى جزئيات تسمى أجسام الكيتونات Ketone Body ليتم استخدامها في إنتاج الطاقة |
|---|---|
| لقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالأنظمة الغذائية المختلفة والتخسيس، زوري قسم على موقع "سوبرماما" | ونظام الكيتو دايت -باختصار- هو عبارة عن حمية غذائية يتم فيه تدريب الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، حيث يتم زيادة نسبة الدهون في الغذاء وتقليل نسبة الكربوهيدرات على أن تكون نسبة البروتين معتدلة، ومن ثم يتم دخول الجسم في الحالة الكيتونية |
مشروبات يمكنك شرب المشروبات المحلاة التالية باعتدال في اليوم.
17| ومن اللطيف أن يتبارى متبعو حمية الكيتو دايت فيما بينهم، على ابتكار الكثير من أنواع الحلويات، والتي تشبع لديهم إحساس اشتهاء الحلويات مثل حلوى التشيز كيك، و رقائق الكوكيز بالشوكولاته، و كيك جوز الهند بالكريمة كاملة الدسم | سلطة سيزر دون خبز + شرائح دجاج مشوي |
|---|---|
| وكانت النتيجة حدوث انخفاض في نسبة الهيموجلوبين السكري لدى أفراد الحمية منخفضة الكربوهيدرات، مقارنة بالحمية مرتفعة الكربوهيدرات لمدة تراوحت بين ثلاثة وستة أشهر فقط، لكن النسب كانت متساوية عندما أجريت الدراسة لمدة سنة، أو أكثر | لذلك هو من الفواكه المسموحة في نظام الكيتو |
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت: الطماطم على الرغم من استخدامها كخضروات في العديد من الوجبات والوصفات، يتم تصنيف الطماطم من الناحية النباتية على أنها فاكهة.
10| كما أنها تحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية | الفواكه المسموحة في الكيتو دايت الفواكه المسموحة في الكيتو دايت هي مجموعة فواكه تناسب نظام الكيتو دايت، وتتميز بأنها منخفضة الكربوهيدرات، وغنية بالألياف مثل: الأفوكادو |
|---|---|
| هذا يعني أن هذه فواكه مسموحة في الكيتو تحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات الصافية أو القابلة للهضم | الصلصات والدهون من الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت تعتبر الدهون الطبيعية والصلصات عالية الدسم خيارًا جيدًا لنظام كيتو الغذائي |
اقرئي أيضًا: جدول أسبوع لرجيم الكيتو يتميز رجيم الكيتو بأنه لا يحتاج للحرمان من الطعام، أو الاقتصار على نوع واحد من الأطعمة، ولكن يمكنك من خلاله التمتع بنظام غذائي مشبع، وفي الوقت نفسه يساعدك على إنقاص وزنكِ، وفيما يلي جدول أسبوعي لرجيم الكيتو يمكنكِ الاختيار منه حسب رغبتك: اليوم الإفطار الغداء العشاء الأحد أومليت بالخضراوات والزبد.