| كيف نحصل على فيتامين سي؟ أولاً: من المصادر الطبيعية: يرى البعض ضرورة المحاولة لإضافة المزيد من الفاكهة والخضراوات إلى نظامك الغذائي قبل تناول المكملات؛ إذ تفيد هذه الفاكهة والخضراوات في الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الأخرى الضرورية في مقاومة الأمراض وتحسين الصحة العامة | يزيد إشراقة الجلد: يساعد فيتامين سي سيروم في إخفاء التصبغات، وتقليل شحوب الجلد، وتقليل احمراره، وتوحيد لونه وزيادة نعومة سطحه مما يزيد نضارته وحيويته ويجعل البشرة أكثر تناسقاً |
|---|---|
| إذا تناولت الحامل المصادر الأساسية لفيتامين سي، فلن تكون بحاجة لتناول مكملات | أضرار استخدام فيتامين C للحامل درجة أمان استخدام فيتامين C للحامل يُعدّ تناول فيتامين ج عن طريق الفم أو حقنه في الوريد، أو العضلات غالباً آمنٌ بكميات لا تتجاوز الـ 2000 مليغرامٍ للنساء الحوامل الأكبر من 19 عاماً، و1800 مليغرامٍ للإناث الحوامل بين 14 و18 عاماً، ويُعدّ تناول كميات تزيد عن 2000 مليغرامٍ غير آمنٍ ويسبب العديد من الآثار الجانبيّة كحصى الكلى، والإسهال الشديد |
إنتاج الكولاجين إن فيتامين سي ينتج ، وهو عبارة عن البروتين الضام في الجسم، والذي يعتبر ضروري لصحة الأنسجة الضامة كالجلد، العظام، الأوتار، اللثة، والأوعية الدموية؛ ولذلك السبب يعتبر فيتامين سي ضروري لالتئام الجروح، مما يجعل من المهم استخدامه كعلاج قبل وبعد إجراء جراحة.
14| ويوجد العديد من الخيارات المتنوعة والغنية بفيتامين سي، مثل: الأسماك، والخضراوات والفاكهة وخاصةً الحمضيات كالليمون والفواكه مثل الفراولة والجريب فروت والكيوي، والخضروات مثل: الفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي، والبقدونس، والقرنبيط | يحتاج الجسم للفيتامينات كثيرًا لاستكمال النمو الصحيح، والجسم بطبيعته ينتج بعض الفيتامينات ذاتيًا، ويحصل على بعضها الآخر من الغذاء اليومي والأطعمة المختلفة ويعوض النقص فيها عن طريق المكملات الغذائية للفيتامين، وفيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي لا يصنعها الجسم، ويحتاجها للنمو السليم، فله أهمية كبيرة في وقاية الجسم من الأمراض وتعزيز جهاز المناعة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الجمالية التي يدخل الفيتامين في تصنيعها، كما يوجد فيتامين سي في المصادر الغذائية المختلفة كالفواكه والخضروات الحمضية، كالليمون والبرتقال، والبندورة، والكيوي وبعض المصادر الحيوانية وغيرها، كما يوجد على صورة مكملات غذائية يمكن تناولها بوصفة طبية لمن لا يحظى بنظام غذائي متكامل وصحي |
|---|---|
| قلة التعرض للسكتة الدماغية: بالرغم من وجود تضارب في الأبحاث لكن إحدى هذه الدراسات وجدت ارتباط المعدل الأعلى من تركيز فيتامين سي بالدم بقلة التعرض للسكتات الدماغية بنسبة 42% بينما الأسباب ليست واضحة كلياً، لكن بصفة عامة زيادة تناول الفواكه والخضراوات يزيد تركيزه بالدم ويزيد معه تركيز المغذيات الأخرى الضرورية للصحة مثل الألياف والفيتامينات الأخرى والمعادن | لذلك، لمعرفة المدخول اليومي الصحيح من فيتامين سي لتحسين الخصوبة والحمل، يجب استشارة الطبيب |
تقليل الأنيميا يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد من الطعام وتحويله إلى صورة سهلة الامتصاص، لذا فهو ضروري خاصة للأشخاص الذين لا يضيفون اللحوم الحمراء إلى نظامهم الغذائي التي تعد مصدراً هاماً للحديد الضروري للعديد من الوظائف بالجسم مثل تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين للجسم.
21