| הערה: גשר נחשב רשמית ככפוף אחורי ביוגה | כך בדיוק מתנהל התרגיל בסרטון הראשון שצרפתי עבורכם |
|---|---|
| מתיחה זו יכולה גם לסייע בשחרור שרירי הגב העליון | התנוחה הזו משפרת את גמישות עמוד השדרה ומותחת את בית החזה, הכתפיים ושרירי הבטן |
תמתח את הירכיים הפנימיות, הגב והצוואר שלך.
6| עבדתם קשה מדי בחדר הכושר? שמרו על ירכיים צמודות לרצפה ומרפקים מעט מכופפים | מתיחת חתול-פרה כורע על הרצפה במצב של ארבע על הידיים והברכיים |
|---|---|
| שמור את צמרות כפות הרגליים שטוחות על המחצלת, הכתפיים ישירות מעל מפרקי כף היד והירכיים ישירות מעל הברכיים | שמרו על רגליים מפושקות ברוחב גדול יותר משל האגן ושמרו על כפות רגליים מקבילות |
פעילות אירובית ואימוני כוח הם רק שני-שליש מפעילות מלאה! אימון הצ'י קונג הייחודי הזה משוייך לנזירים הלוחמים של "מנזר שאולין" בסין ובמשך שנים נשמר כסוד שעבר רק ממורה לתלמיד.
3